1
چگونه لاغر شویم
چگونه لاغر تر شویم : در حالی که رژیم ها ، مکمل ها و برنامه های جایگزین وعده غذایی بی پایان وجود دارد که مدعی کاهش سریع وزن هستند ، اکثر آنها فاقد شواهد علمی هستند. با این حال ، برخی از استراتژی ها با پشتیبانی علم وجود دارد که بر مدیریت وزن تأثیر می گذارد.
این استراتژی ها شامل ورزش ، پیگیری میزان کالری دریافتی ، ناشتایی متناوب و کاهش تعداد کربوهیدرات ها در رژیم غذایی است.
در این مقاله ، ما نه روش موثر کاهش وزن را در نظر می گیریم.
روشهای کاهش وزن با پشتوانه علمی
روشهای کاهش وزن که تحقیقات علمی از آنها پشتیبانی می کند شامل موارد زیر است:
1. تلاش برای روزه داری متناوب
روزه داری متناوب (IF) یک الگوی غذا خوردن است که شامل روزه داری کوتاه مدت منظم و مصرف وعده های غذایی در مدت زمان کوتاه تری در طول روز است.
چندین مطالعه منبع معتبر نشان داده است که روزه داری کوتاه مدت متناوب ، که حداکثر 24 هفته طول می کشد ، منجر به کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن می شود.
متداول ترین روشهای ناشتا متناوب شامل موارد زیر است:
منبع معتمد (ADF): هر روز در میان روزه بگیرید و در روزهای غیر روزه داری به طور معمول غذا بخورید. نسخه معتبر منبع معتبر شامل خوردن تنها 25 تا 30 درصد از انرژی مورد نیاز بدن در روزهای ناشتا است.
رژیم 5: 2: از هر 7 روز 2 بار روزه بگیرید. در روزهای ناشتا 500-600 کالری بخورید.
روش 16/8: 16 ساعت روزه بگیرید و فقط در پنجره 8 ساعته غذا بخورید. برای اکثر مردم ، پنجره 8 ساعته حدود ظهر تا 8 شب است. مطالعه ای روی این روش نشان داد که خوردن غذا در یک دوره محدود منجر به مصرف کالری کمتر و کاهش وزن شرکت کنندگان می شود. چگونه لاغر شویم
بهتر است الگوی تغذیه سالم را در روزهای غیر روزه دار اتخاذ کنید و از خوردن زیاد خودداری کنید.
2 پیگیری رژیم غذایی و ورزش
اگر کسی می خواهد وزن خود را کاهش دهد ، باید از همه چیزهایی که هر روز می خورد و می نوشد آگاه باشد. م موثرترین روش برای انجام این کار این است که هر موردی را که مصرف می کنند ، در مجله یا ردیاب آنلاین غذا ثبت کنید.
محققان در سال 2017 تخمین زدند که 3.7 میلیارد برنامه بهداشتی تا پایان سال بارگیری می شود. از بین این موارد ، برنامه های رژیم غذایی ، فعالیت بدنی و کاهش وزن از جمله محبوب ترین برنامه ها بودند. این بی دلیل نیست ، زیرا پیگیری فعالیت بدنی و پیشرفت کاهش وزن در حین حرکت می تواند یک راه موثر برای مدیریت منبع مورد اعتماد وزن باشد.
یک منبع معتبر در مطالعه دریافت که پیگیری مداوم فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند. در همین حال ، یک مطالعه مروری منبع معتبر بین کاهش وزن و دفعات نظارت بر مصرف غذا و ورزش رابطه مثبت نشان داد. حتی یک دستگاه ساده به عنوان یک گام شمار می تواند یک ابزار مفید برای کاهش وزن باشد. چگونه لاغر شویم
3. با دقت غذا خوردن
خوردن آگاهانه عملی است که در آن مردم به نحوه و محل غذا خوردن خود توجه می کنند. این عمل می تواند افراد را قادر سازد تا از غذایی که می خورند لذت ببرند و وزن مناسبی داشته باشند.
از آنجا که اکثر مردم زندگی شلوغی را تجربه می کنند ، اغلب تمایل دارند در حال فرار ، در ماشین ، روی میز کار خود و تماشای تلویزیون سریع غذا بخورند. در نتیجه ، بسیاری از مردم به سختی از غذایی که می خورند آگاه هستند.
بهترین سالن زیبایی و آرایش عروس در شرق تهران پردیس
بهترین کرم ضد لک آمریکایی intimate whitening gel
چگونه لاغر شویم - 9 راه حل سریع برای کاهش وزن با منابع علمی معتبر
، ,وزن ,کاهش ,غذا ,روزه ,یک ,کاهش وزن ,روزه داری ,در روزهای ,است که ,منبع معتبر
درباره این سایت